Według definicji udar mózgu to szybko rozwijające się zaburzenia pracy tego narządu, wywołane przez uszkodzenie naczyniowe. Może go wywołać zarówno niedokrwienie, jak i krwotok. Udar należy najczęściej do problemów osób starszych, a jedną z głównych jego przyczyn jest podwyższone ciśnienie wywołane przez wiek. Jednak nie tylko ten czynnik ma wpływ na zdrowie seniora – równie ważny jest higieniczny i odpowiedzialny tryb życia

Ograniczenie alkoholu i tytoniu

Palenie tytoniu powoduje niszczenie tętnic oraz nadmierną krzepliwość krwi, a tym samym podwaja możliwość wystąpienia udaru. Dlatego osoby, które zastanawiają się, jak zapobiegać udarowi mózgu, powinny przede wszystkim odstawić papierosy. Już po pięciu latach od rzucenia palenia, ryzyko udaru będzie takie, jak u osób niepalących! Warto także ograniczyć alkohol, ograniczając się do okazjonalnego kieliszka czerwonego wina.

Kontrola ciśnienia

Proces starzenia się jest nieunikniony, dlatego po 50. koniecznie trzeba zwracać większą uwagę na prawidłowe ciśnienie krwi. Jego wartość nie może przekraczać 139/89 mmHg – wraz z jej wzrostem zwiększa się bowiem ryzyko wystąpienia udaru. Badanie najlepiej wykonywać co pół roku. Jeżeli lekarz wykryje jakieś nieprawidłowości, koniecznie trzeba trzymać się jego zaleceń. Prawidłowa terapia wpływa na obniżenie ryzyka udaru!

Jeśli masz zbyt wysokie ciśnienie krwi, sprawdź jak je obniżyć, wejdź: Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia seniora

Sprawdzanie poziomu cukru

Innym czynnikiem, który może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru jest cukrzyca. Z tego powodu trzeba kontrolować także poziom cukru we krwi. W przypadku jakichkolwiek niepokojących zmian będzie można od razu podjąć odpowiednie działania.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to recepta na zdrowie seniora. Jest wskazany dla dobrego samopoczucia i poprawy stanu organizmu. Także zapobiegając udarowi trzeba wpisać ruch do codziennego rozkładu zajęć. Wystarczą spacery na świeżym powietrzu, by nie tylko uregulować ciśnienie krwi, ale również zgubić nadprogramowe kilogramy i przyspieszyć przemianę materii. Wszystko to wpłynie korzystnie na układ krążenia starszych osób.

Polecaną aktywnością jest nordic walking. Dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć w ten sposób, wejdź: Nordic Walking dla seniorów

Racjonalne żywienie

Złe nawyki żywieniowe mogą trwać całe życie. Jednak nawet wtedy nie jest za późno, by dieta seniora stała się bardziej zróżnicowana. Dietetycy polecają szczególnie śródziemnomorski styl żywienia, gdzie na stołach królują świeże warzywa, owoce i ryby, a tłuszcze zwierzęce zastąpione są roślinnymi. Do diety koniecznie trzeba włączyć także produkty zbożowe: ciemne pieczywo, płatki owsiane i różnego rodzaju kasze.