Pod pojęciem bezsenności kryje się kilka terminów - to nie tylko problemy z zasypianiem, ale również częste pobudki w ciągu jednej nocy czy poranne niewytłumaczalne uczucie niewsypania. Zaburzenia snu mogą być przejawem głębszych problemów, jednak często wynikają z trybu życia osób starszych. Czasami wystarczy po prostu wyeliminować nawyk drzemki w ciągu dnia czy wieczornego podjadania, aby znacznie poprawić komfort snu. Warto też wypróbować inne sposoby, które ułatwią zasypianie.

Chociaż najłatwiejszym sposobem, na problemy z zasypianiem wydaje się zażycie tabletki nasennej, to osoby starsze powinny uważać ze środkami farmakologicznymi. Można je zastąpić naturalnymi ziołowymi herbatkami, na przykład z rumianku, waleriany czy melisy, które działają odprężająco i wyciszająco. Do przygotowania naparu lepiej użyć mniej wody niż normalnie, ponieważ wypicie duże kubka ziół może wywołać skutki uboczne w postaci częstych nocnych wizyt w toalecie. Jednak picie ziół przed snem warto wcześniej skonsultować z lekarzem, szczególnie jeśli senior zażywa leki.

Zobacz jak na przyjmowanie leków wpływa dieta seniora, wejdź: Przyjmowanie leków a dieta seniora

Innym pomysłem na łatwiejsze zasypianie jest zastosowanie aromaterapii. Szczególnie polecana jest lawenda, której zapach łagodzi codzienne stresy i zmniejsza uczucie niepokoju. Na rynku można znaleźć wiele środków, które aromatyzowane są tą rośliną, jednak lepszym rozwiązaniem będzie kupienie olejku lawendowego. Rozcieńczony z wodą sprawdzi się jako spray zapachowy. Z kolei jeśli kilka kropel olejku wymieszamy z olejem, zyskamy miksturę, która naniesiona nad górną wargę ukoi zmysły. Można też przygotować saszetkę z suszonymi kwiatami lawendy, która włożona pod poduszkę ułatwi zasypianie.

Przed położeniem się do łóżka warto się wyciszyć słuchając muzyki relaksacyjnej, która pozwala szybciej zasnąć i polepszyć jakość snu. Takie płyty można znaleźć w wielu sklepach muzycznych. Zasypianie ułatwi nie tylko muzyka, ale również stałe dźwięki o niskiej częstotliwości. W tym celu wystarczy włączyć zwykły wiatrak, kierując nawiew w inną stronę. Jego szum uspokoi umysł i ułatwi „wyłączenie się”.  Nie polecamy jednak oglądania telewizji bezpośrednio przed zaśnięciem, ponieważ zmiany głośności często wytrącają mózg z fazy snu.

Osoby, które mają problemy z zasypianiem mogą zastosować sposób rodem z Dalekiego Wschodu. Ukojenie w bezsenności przynosi bowiem akupresura. Metoda polega na naciskaniu ściśle określonych punktów receptorowych rozmieszczonych na ciele. Można je rozpoznać po tym, iż mają zwiększoną wrażliwość na dotyk. Jednak aby ta technika przyniosła pożądane skutki, warto zwrócić się po pomoc do specjalisty.

Kłopoty z zasypianiem pogłębiają się jeżeli człowiek unika codziennej aktywności fizycznej. W walce z bezsennością nie trzeba od razu uciekać się do rozpoczynania przygody ze sportem wyczynowym. Świetnym pomysłem będzie jednak kilkunastominutowa przechadzka! Wieczorny spacer dotleni organizm i pomoże w wyciszeniu się, a przy okazji poprawi kondycję.

Dowiedz się więcej o dobroczynnym wpływie spacerów na zdrowie, zobacz: Spacer a zdrowie seniora