Przeziębienie to typowo jesienna przypadłość związana górnymi drogami oddechowymi. Powodują je wirusy rozprzestrzeniające się drogą kropelkową, więc, bez względu na wiek, każdy jest na nie narażony. Istnieje jednak kilka sposobów, które mogą wykorzystać osoby starsze aby poprawić swoją odporność i ustrzec się przed przeziębieniem.

Prawidłowa dieta seniora ma kluczowe znaczenie dla zdrowia! Już na przełomie lata i jesieni trzeba wdrażać zdrowsze nawyki żywieniowe. Jest to jeden ze sprawdzonych sposobów na odporność i poprawienie wydolności układu immunologicznego. W codziennym jadłospisie powinny pojawić się produkty bogate w witaminy i składniki mineralne. Ich głównym źródłem są warzywa, owoce, drób oraz chude czerwone mięso. Oznacza to rezygnację z tłustych i ciężkostrawnych potraw, które wcale nie pomagają organizmowi przygotować się na chłodniejsze dni.

Jeśli nie wiesz co należy jeść będąc w podeszłym wieku, zobacz: Zbilansowana dieta seniora

Zdrowie seniora skutecznie wzmocni również witamina C. Dostępna jest w postaci syntetycznej, czyli w tabletkach, jednak, aby lepiej się wchłaniała, trzeba dostarczać jej w naturalnej postaci. Badania naukowe udowodniły, że regularne zażywanie witaminy C minimalizuje ryzyko przeziębienia. Dlatego codzienna dieta seniora powinna być bogata w warzywa i owoce, takie jak papryka, rukola, szpinak, brokuły, kalafior, kiwi, porzeczki oraz cytrusy.

Seniorzy nie powinni zapominać o znaczeniu witaminy D! Sprawdź dlaczego jest taka ważna, wejdź: Witamina D i jej zdrowotne właściwości

Osoby w podeszłym wieku, które mają problemy ze snem są bardziej narażone na spadek odporności. Osiem godzin prawidłowego snu w ciągu doby skutecznie zregeneruje organizm i zmusi go do walki z wirusami! Niestety, osoby po 50 roku życia często skarżą się na bezsenność. Jest ona najczęściej spowodowana trybem życia, w którym aktywność fizyczna seniora ogranicza się do niezbędnego minimum.

Sprawdź jak skutecznie zasnąć, wejdź: 5 sposobów na kłopoty ze snem

Spacer jest więc kolejnym sposobem na odporność! Świeże powietrze wzmacnia organizm i dostarcza niezbędnej dawki ruchu. Chroni to nie tylko przed przeziębieniem, ale także przed wieloma cięższymi przypadłościami, takimi jak miażdżyca naczyń krwionośnych!

Zdrowie seniora jesienią zależy także od odpowiedniej odzieży. Warto przyswoić sobie zasadę ubierania się warstwowo - lepiej założyć kilka cieńszych rzeczy, które zawsze można zdjąć unikając przegrzania, niż gruby sweter. Jesienną garderobę powinny uzupełniać też buty, nadające się do wyjścia w nich na deszcz. Absolutnie nie powinny przemakać a ich podeszwa musi dobrze trzymać się nawierzchni chodnika, co pomoże zminimalizować ryzyko upadku osoby starszej.

Przy pierwszych objawach można też sięgnąć do domowych sposób na przeziębienie. Środkiem stosowanym od lat jest gorącem mleko z dodatkiem masła i czosnku, który ma właściwości antybakteryjne. Mleko wystarczy zagotować, dodać do niego posiekany ząbek czosnku a następnie wrzucić łyżeczkę masła. Taki napój skutecznie rozgrzeje, zabije bakterie i ukoi podrażnione gardło!