Aktywność fizyczna seniorów

Aktywność fizyczna seniorów
Drukuj Skomentuj

Wiosna to doskonały czas, aby wyjść na słońce, odetchnąć pełną piersią, sprawdzić swoje możliwości, predyspozycje, chęci, zainteresowania i wybrać aktywność lub aktywności szyte na miarę seniora – zawsze w zgodzie z samym sobą i swoimi możliwościami.


Ruch lekiem na starość

 

Aktywność fizyczna to najlepszy lek na starość, samotność i niedołężność. Poprawia sposób myślenia, podwyższa samopoczucie, daje motywację do działania, a dodatkowo – opóźnia znacząco procesy starzenia się organizmu.

Zaczynając wiosenną aktywność, warto pamiętać o odpowiednim, oddychającym stroju do ćwiczeń i wygodnych butach. Wszystkie formy aktywności fizycznej wymagają również odpowiedniego uzupełnienia płynów, a przede wszystkim wody. Ruch to doskonały lek dla osób, które cieszą się swoim wolnym czasem i pragną przeżyć coś wspaniałego. Po każdej odpowiednio przepracowanej aktywności fizycznej osoba starsza ma wrażenie dobrze przeżytego dnia, ma dużo sił witalnych, poprawia apetyt, szybko zasypia i świetnie śpi całą noc.

 

Znaczenie ruchu

 

Aktywność fizyczna prowadzi do nawiązywania nowych kontaktów społecznych z innymi seniorami preferującymi tę samą formę aktywności. Daje osobom starszym poczucie niezależności, wolności, radości, zadowolenia z wszystkich pokonanych kilometrów i każdego nowego dnia. Pozwala na zachowanie samodzielności i samowystarczalności na długie lata. Aktywność fizyczna zapobiega wielu chorobom, a także znacząco poprawia jakość życia.

Zalety z uprawniania sportu przez osoby starsze:

  • mniejsze ryzyko powstawania zakrzepów i zatorów,
  • zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, 
  • normalizacja lub nawet obniżenie podwyższonego do tej pory stężenia cukru we krwi, złego cholesterolu i ciśnienia tętniczego,
  • poprawienie funkcjonowania serca -  lepsze dotlenienie serca, mózgu i mięśni,
  • ćwiczenie sprawności motorycznej, koordynacji ruchowej, zmniejszenie ryzyka urazów, upadków,
  • polepszenie sprawności jelit,
  • podwyższenie odporności na różnego rodzaju infekcje,
  • poprawa apetytu,
  • zwiększenie samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego, lepsza jakość snu,
  • zmniejszenie wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów.

Sprawdź również: Plusy starości

Konsekwencje braku ruchu u osób starszych

 

Po około 50.–55. roku życia można zauważyć pierwsze oznaki obniżania się kondycji organizmu. Brak ruchu, wybieranie znacznie częściej biernego trybu życia, siedzącego, a wręcz leżącego doprowadza do powstania wielu chorób, obniżenia sprawności i odporności organizmu. Rozpoczyna się  demencja i zmiany degeneracyjne, które dotyczą  całego ciała osoby w tak zwanym podeszłym wieku. Zmiany można zauważyć w funkcjonowaniu układu: krążenia, kostnego, mięśniowego i przede wszystkim nerwowego, a w mniejszym stopniu układu trawiennego, limfatycznego, oddechowego i odpornościowego.

Z wiekiem ma miejsce utrata elastyczności mięśni, stawów, gęstości kości, zanikają mięśnie. Pojawia się ból, zwyrodnienia, problemy z kręgosłupem, stawami, a czasem: nadciśnienie tętnicze, podwyższony cholesterol, choroba niedokrwienna, otyłość, cukrzyca, udar, zawał, różnego rodzaju nowotwory, osteoporoza, choroby tarczycy, depresja. Według lekarzy brak ruchu w podeszłym wieku i siedzący tryb życia przynosi znacznie więcej złego niż nawet choroby. 

 

Aktywność fizyczna pod kontrolą lekarza

 

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności w wieku senioralnym należy porozmawiać z lekarzem prowadzącym. Dopiero po wskazówkach lekarza można zacząć bezpiecznie ćwiczyć. 

Jeśli w trakcie uprawiania jakiejkolwiek aktywności senior poczuje: ból, duszność, skurcze, zawroty głowy, ucisk w okolicach klatki piersiowej czy dojdzie do omdlenia, to znak, że wydarzyło się coś na tyle złego,  że wskazana jest konsultacja lekarska w trybie natychmiastowym. Nigdy nie wolno lekceważyć żadnych niepożądanych objawów. Nie wolno ich bagatelizować.


Przeciwwskazaniem do systematycznego zażywania ruchu przez osoby starsze:

  • choroby serca i znaczny stopień jego uszkodzenia, np. zmiany pozapalne mięśnia sercowego, wady serca, przerost mięśnia sercowego, tętniak aorty, napadowe migotanie przedsionków, nadciśnienie tętnicze – szczególnie nieleczone, 
  • niewydolność układu oddechowego,
  • stan zapalny w organizmie,
  • niewyrównana cukrzyca.

Jakie zajęcia dla seniora wybrać?

  1. Spacery i nordic walking. To najprzyjemniejsza i najprostsza forma ruchu. „Spacer z kijami” to  świetna zabawa nieobciążająca stawy seniora. W wielu miastach działają grupy i kluby zrzeszające miłośników tej właśnie aktywności.
     
  2. Pływanie i aqua aerobic. To idealna dawka ruchu przy jednoczesnym relaksie. Basen, woda cudownie działa na całe ciało, a szczególnie na obolałe mięśnie i problemy z kręgosłupem. 
     
  3. Gimnastyka w siłowni plenerowej. Obecnie w wielu parkach umieszczone są urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Tego typu siłownia plenerowa to odpowiednie zakończenie każdego spaceru.
     
  4. Jazda na rowerze. Coraz więcej ścieżek rowerowych umożliwia bezpieczne uprawianie tego sportu. Milej jeździ się z pewnością w większym gronie przyjaciół lub rodziny.
     
  5. Taniec. Ruch wydobywający się w tańcu wespół z ulubioną muzyką to – oprócz aktywności – doskonałe rozluźnienie, relaks, zabawa.

Sprawdź także: Pandemia samotności

Podobne artykuły

Skomentuj

Dodane komentarze (1)