Czy seniorzy mogą ćwiczyć pilates?
Aktywność fizyczną zaleca się osobom w każdym wieku - również seniorom. Ważne jednak jest, by aktywność fizyczna była dobrana do Twoich możliwości. Czy więc seniorzy mogą ćwiczyć pilates? Owszem - jest to rodzaj ćwiczeń, które często zaleca się osobom po 60 roku życia. Sprawdź, dlaczego!
Kilka słów o pilatesie
Pilates to forma ćwiczeń, która łączy w sobie elementy baletu, jogi i ćwiczeń siłowych. Dla ćwiczeń charakterystyczne jest to, że duży nacisk kładzie się na odpowiednie oddychanie, zachowanie równowagi i kontrolę ruchów: ich precyzji i ciągłości. Dodatkowo pilates to ćwiczenia dla ciała i umysłu - a to przez to, że wymagają dużej koncentracji.
Pilates uchodzi za aktywność bezpieczną dla każdego, bez względu na wiek. Również dla seniorów wymienia się wiele pozytywnych efektów:
- wzmacnia mięśnie,
- zwiększa elastyczność ciała,
- poprawia koordynację i równowagę,
- kształtuje prawidłową postawę,
- zmniejszają bóle kręgosłupa i stawów,
- wpływa pozytywnie na układ krążeniowo - oddechowy,
- pomagają się odprężyć i zrelaksować,
- wykonywany w grupie - zapobiega izolacji.
Przeczytaj też: Joga dla aktywnych seniorów
Jak ćwiczyć pilates
Efekty widać jednak tylko wtedy, gdy trenujesz prawidłowo. Dlatego pamiętaj:
- ćwicz boso lub w skarpetkach (buty przeszkadzają w precyzyjnym ruchu),
- wybierz niekrępujący strój,
- przygotuj matę antypoślizgową,
- ćwiczenia są raczej statyczne (istnieje małe ryzyko urazu), ale zwracaj uwagę na precyzję ruchów i oddech.
Warto też zorientować się, czy w okolicy są organizowane zajęcia pilatesu dla seniorów. Sprawdź ofertę Uniwersytetów Trzeciego Wieku, fitness klubów i domów kultury. Niektóre ośrodki różnicują swoją ofertę, tworząc grupy zależne od stopnia sprawności / zaawansowania. To dobre rozwiązanie zwłaszcza dla seniorów - takie zajęcia są bardziej dopasowane do ograniczeń uczestników.
Zajęcia w grupie są tym bardziej korzystne, ponieważ odbywają się pod okiem doświadczonego trenera. Ponadto ćwiczenie w grupie zwiększa motywację do kontynuowania aktywności, a także zapobiega izolacji seniorów w społeczeństwie.
Pamiętaj jednak, że niektóre ośrodki przed rozpoczęciem zajęć wymagają okazania zaświadczenia od lekarza, że nie ma przeciwwskazań do uczestniczenia w zajęciach pilates. Komu więc nie zaleca się podejmowania tej formy ćwiczeń?
Pilates - dla kogo nie jest wskazany?
Przeciwwskazaniem do ćwiczeń pilatesu u seniorów są:
- niedawne złamanie kości,
- zaawansowana osteoporoza (sprawdź: Bezpieczne ćwiczenia dla seniorów z osteoporozą),
- niedawno przebyty zabieg operacyjny, zwłaszcza w okolicach brzucha,
- problemy z ciśnieniem krwi,
- zakrzepica
- przepuklina dyskowa.
Jeśli nie masz pewności, czy możesz podjąć ćwiczenia - skonsultuj się z lekarzem!
Może zainteresuje Cię też: Choreoterapia na utrzymanie aktywności fizycznej w podeszłym wieku
Ćwiczę pilates od kilku lat, ale nie ma nawet mowy o jakimkolwiek zaprzyjaźnianiu się. Każdy ma swoją matę do ćwiczenia, ćwiczy się w milczeniu i skupieniu, a po zajęciach każdy przebiera się w szatni i prędko wychodzi zajęty własnymi sprawami. Nikt nie ma pojęcia jak kto ma na imię ani nazwisko, a jak wprowadzono RODO, to jest się tylko numerem.