Domy seniora - domy opieki, dom spokojnej starości

Jak dbać o nasze serce?

Nasze serce nigdy nie śpi i nie odpoczywa. Jego ciągłe, niezakłócone niczym działanie jest warunkiem sprawności całego organizmu. To najważniejszy organ, który pompuje krew do naczyń krwionośnych. Warto więc zwracać uwagę na swoje zdrowie, by nie przegapić momentu, kiedy pojawią się pierwsze symptomy chorób serca.

Co powinniśmy wiedzieć o tym narządzie?

Znajduje się on pośrodku klatki piersiowej, w tak zwanym worku osierdziowym. Z uwagi na lewe płuco, można powiedzieć, żę serce mieści się po lewej stronie naszego ciała. Kojarzymy je często z porywem uczuć, ale czy tak naprawdę kochamy własne serce i potrafimy o nie zadbać?

Choroby układu krążenia od lat znajdują się na pierwszym miejscu na liście przyczyn zgonów w naszym kraju. Mogą one pojawić się nagle albo narastać powoli przez lata. Powinniśmy wiedzieć, że naszemu sercu szkodzi stres, zwłaszcza gdy jest on długotrwały. Negatywny wpływ ma również niewłaściwa dieta, wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi, jak również wszelkiego rodzaju używki takie jak papierosy, czy alkohol.

Jak zorientować się, że naszemu sercu coś dolega?

Po pierwsze duszność, która może pojawić się nawet po krótkim spacerze, czy nawet po wypoczynku. Drugim objawem jest zmęczenie. Bywa ono skutkiem osłabienia pracy 'pompy', która nie tłoczy wystarczającej ilości krwi służącej do odżywienia komórek organizmu. Czasami serce nie dostarcza do mózgu odpowiedniej ilości krwi z tlenem i wtedy po 10 sekundach takiego niedotlenienia mamy do czynienia z omdleniem. Najczęstszym powodem utraty przytomności na tle sercowym jest arytmia. Narząd ten pracuje wtedy zbyt wolno lub za szybko. Omdlenie może wynikać również z zaczopowania tętnic, które zaopatrują mózg w krew. Kolejnym objawem świadczącym o nieodpowiedniej pracy serca jest jego kołatanie. Niebezpieczne są szczególnie napady bardzo szybkiego bicia, trwające ponad 2-3 minuty. Następny symptom to obrzęki nóg, kostek wokół stóp, w dolnej części tułowia oraz w klatce piersiowej. Te, które dotyczą okolicy brzucha i nóg świadczą o osłabieniu prawej strony mięśnia sercowego. Oprócz wyżej wymienionych objawów, może pojawić się jeszcze zasinienie skóry, które zwykle wskazuje na chorobę, bądź uszkodzenie mięśnia sercowego, a także ból w klatce piersiowej, któremu towarzyszy ściskanie oraz duszenie. Jeżeli potrwa więcej niż kwadrans, można podejrzewać zawał.

O serce powinniśmy nie tylko dbać, ale od czasu do czasu sprawdzać, czy wszystko z nim w porządku. Przy każdej wizycie u lekarza warto poprosić o zmierzenie ciśnienia tętniczego, czyli jednego z najważniejszych czynników ryzyka poważnych kłopotów z sercem. Prawidłowy poziom takiego ciśnienia powinien wynosić do 139/89 mmHg. Po 30-tym roku życia każdy z nas powinien badać sobie poziom stężenia cholesterolu całkowitego we krwi. Po 40-tym roku życia należałoby wykonać badanie EKG. Dotyczy ono zwłaszcza osób, u których w rodzinie występowały choroby układu krążenia.

Jak poprawić kondycję serca?

1. Wyeliminuj stres

Nadmierny stres odpowiedzialny jest za powstanie ogromnej ilości chorób. W życiu codziennym, powinniśmy unikać sytuacji, które nie wpływają na nas korzystnie. Mogą się tutaj przydać techniki relaksacyjne i ćwiczenia oddechowe. Doskonałą bronią w walce ze stresem jest także aktywność fizyczna.

2. Ogranicz cukier

Z badań naukowców wynika, że Ci, którzy spożywają ponad 74 g cukru dziennie, są o wiele bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi. Jeśli nie spożywamy słodyczy w postaci batoników, czy wafelków, powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na etykiety niegroźnie wyglądających produktów, ponieważ mogą one zawierać ogromne ilości tej substancji, występującej pod różnymi nazwami zastępczymi.

3. Unikaj tłuszczu nasyconego

W trosce o serce należy unikać smażenia potraw w głębokim tłuszczu i w wysokich temperaturach. Warto zadbać o to, by tłuszcz nie przekraczał 30 % dziennie spożywanych kalorii. Dobre i zdrowe tłuszcze możemy znaleźć w orzechach, migdałach, oliwie z oliwek, czy awokado.

4. Spożywaj ryby bogate w kwasy omega-3

Warto wiedzieć, że zawarte w tłuszczu rybnym nienasycone kwasy tłuszczowe typu omega-3 zmniejszają krzepliwość krwi, obniżają ciśnienie i polepszają elastyczność naczyń krwionośnych. Niektóre badania dowodzą, że kwasy omega-3 są bardziej skuteczne, niż leki na serce.

5. Więcej się ruszaj

Nie można mówić o dobrej kondycji serca bez odpowiedniej dawki ruchu. Regularny wysiłek wzmacnia mięsień sercowy, dzięki czemu serce wydajniej pompuje krew. Ponadto, wykonywane ćwiczenia poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych, co sprawia, że krew łatwiej przez nie płynie.

6. Unikaj używek

Zapewne każdy z nas zdaje sobie sprawę ze szkodliwości palenia papierosów. Nikotyna oraz substancje chemiczne zawarte w dymie i smole papierosowej prowadzą do zmian miażdżycowych w naczyniach, postępujących w szybkim tempie.

7. Jedz produkty bogate w błonnik

W naszej diecie powinno się znaleźć conajmniej 25-35 g błonnika, ponieważ produkty bogate w ten składnik obniżają ryzyko zawału serca.

Zobacz także:

Dieta dla seniora. Co powinny jeść osoby starsze?

Naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia seniora

Aktywność fizyczna po 50.