Zimowe wahania temperatury, szalejące bakterie i wirusy oraz tryb życia – to wszystko wpływa na zdrowie seniora o tej porze roku. Na szczęście istnieją sprawdzone sposoby na odporność, dzięki którym osoby starsze będą cieszyć się dobrym samopoczuciem i wigorem.

Więcej witamin i minerałów

Jadłospis seniora bywa bardzo ubogi, po sześćdziesiątym roku życia zmienia się poczucie smaku, spada też apetyt. Warto jednak pamiętać, że jedzenie jest paliwem dla organizmu każdego człowieka i to, co każdy dostarcza sobie wraz z nim, wpływa na jakość życia. Dlatego zimowa dieta seniora powinna być bardziej urozmaicona i obfita w witaminy oraz minerały.

W jadłospisie powinny się znaleźć przede wszystkim witaminy A, C, E i z grupy B. Bogate w witaminę C są oczywiście cytrusy, witaminę A można dostarczyć jedząc marchewkę, morele, wątróbkę i jajka, witaminę E znajdziemy w zdrowych olejach i pieczywie, a witaminy z grupy B obecne są mięsie ryb, nabiale i produktach pełnoziarnistych. Oprócz witamin jadłospis seniora musi zawierać także odpowiednie minerały: żelazo, cynk, selen oraz wapń. Seniorzy znajdą je w brokułach, szpinaku, fasoli, różnego rodzaju kaszach oraz mlecznych przetworach.

Bywa, że mimo profilaktyki infekcja jednak nie omija seniorów. Wtedy też z pomocą przychodzą witaminy. Sprawdź, co należy jeść podczas choroby, zobacz: Dieta seniora podczas przeziębienia

Ruch dla zdrowia seniora

Wbrew pozorom zamknięcie się na całą zimę w domu wcale nie wyeliminuje ryzyka infekcji. Warto jak najczęściej wychodzić na świeże powietrze i zażywać zbawiennego dla zdrowia ruchu. Można spacerować lub ćwiczyć nordic walking. Na pewno każdy znajdzie aktywność, która będzie mu odpowiadać.

Nie próbowałeś nordic walkingu? To błąd! Wejdź i zobacz, jak należy ćwiczyć: Nordic Walking dla seniorów

Wychodząc zimą na zewnątrz trzeba pamiętać o odpowiednim ubraniu, chroniącym nie tylko przed zimnem i wiatrem, ale również przed przegrzaniem. Takie zjawisko obniża odporność i sprawia, że szybciej łapie się infekcję. Najlepiej założyć kilka warstw odzieży, by w razie konieczności zdjąć jedną z nich.

Zimą groźna jest nie tylko niska temperatura, ale również upadek. Dowiedz się, jak się przed nim zabezpieczyć, zobacz: Bezpieczny senior zimą, czyli ochrona przed upadkiem

Napoje na rozgrzewkę

Optymalną temperaturę ciała pomagają utrzymywać również ciepłe napoje. Codzienna aromatyczna herbata świetnie rozgrzeje, a odpowiednio przyrządzona dostarczy również niezbędnych witamin. Na chłodne dni najlepsze są napoje zawierające maliny, żurawinę lub imbir.

Przepis na rozgrzewającą herbatkę:
Propozycją na zimny dzień jest herbata z kwiatu lipy z miodem. Aby ją przygotować należy zalać wrzątkiem łyżkę kwiatów lipy, a następnie odstawić na dziesięć minut, by mogła się zaparzyć. Po tym czasie trzeba dodać łyżkę miodu. Ważne jest, by miód nie znalazł się we wrzątku, gdyż straci wtedy wszystkie swoje lecznicze właściwości.