Czym są stawy?

Stawy są ruchomymi połączeniami między składnikami szkieletu, umożliwiającymi ruch. Są to biomechaniczne połączenia między kośćmi, umożliwiające stabilność strukturalną i elastyczność. Stawy działają jak zawiasy lub sprężyny, pozwalając nam zginać, prostować i obracać różne części ciała. Dzięki nim możemy chodzić, poruszać rękoma, a także wykonywać inne codzienne czynności. W skrócie, stawy to swoiste "łączenia" kości, które sprawiają, że nasze ciało działa płynnie i elastycznie. Jednak z wiekiem stają się słabsze, mniej elastyczne i podatne na zwyrodnienia.

Z roku na rok zmniejsza się masa naszych mięśni, które na codzień wspomagają układ kostny w stabilnym podtrzymaniu ciała Im mniejsze wsparcie mięśni - tym większe powstaje obciążenie dla naszych stawów. Już po 50 roku życia znacznie zwiększa się ich sztywność, ograniczając przy tym zakres ruchu. Ze względu na zmniejszoną elastyczność chrząstki, stają się bardziej podatne na urazy, a gdy dodamy do tego obniżoną zdolność regeneracyjną struktur stawowych i częste tworzenie się stanów zapalnych, to problem zaczyna być znaczący.

Dbałość o zdrowe stawy zapewni nam:

• Funkcjonowanie bez bólu: Niestety wczelkie zwyrodnienia stawów mogą wiązać się z uciążliwym bólem i dyskomfortem. “Naoliwienie” naszej maszyny ruchowej pozwoli nam cieszyć się pełną sprawnością i samodzielnością.
• Dobrą kondycję organizmu: Zdrowe stawy pozwalają nam utrzymać aktywność fizyczną, co wpływa na ogólną sprawność człowieka. Stawy absorbują siły generowane podczas ruchu, chroniąc kości i chrząstki przed nadmiernym obciążeniem. W skrócie - są naszym amortyzatorem.
• Ochronę przed chorobami zwyrodnieniowymi: Troska o zdrowe stawy przyczynia się do zapobiegania chorobom zwyrodnieniowym, takim jak osteoartroza czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Jak zadbać o zdrowie stawów po 50 roku życia?

Jak już wspomnieliśmy, zdrowie stawów odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu aktywnego i komfortowego stylu życia. Dbając o nie, nie tylko łagodzimy potencjalne dolegliwości związane z chorobami, ale także podtrzymujemy ogólną sprawność fizyczną. Warto zatem dowiedzieć się, jakie proste nawyki i praktyki mogą wpłynąć pozytywnie na nasze stawy.

• Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie, a w rezultacie stabilizują stawy. Silne mieśnie dosłownie “trzymają” stawy w miejscu. Szczególnie korzystne są te ćwiczenia oparte na utrzymaniu równowagi i elastyczności. Znajdź formę aktywności, która sprawi ci radość. To może być coś prostego, np. rozciąganie, dłuższy spacer, pływanie czy joga. Pamiętaj, że liczy się systematyczność.
• Dieta bogata w składniki odżywcze: odpowiednie odżywianie odgrywa kluczową rolę w zdrowiu stawów. Żywność bogata w witaminę D, wapń, magnez i minerały jest niezwykle istotna dla utrzymania mocnych kości. Antyoksydanty natomiast, obecne m.in. w owocach i warzywach, pomagają w ochronie stawów przed stanem zapalnym. Dlatego włącz do swoich posiłków: orzechy, produkty bogate w kwasy omega, warzywa i owoce, takie jak szpinak, czosnek czy kiwi, a także źródła kolagenu, czyli tłuste ryby czy rosół gotowany na kościach i kurzych łapkach.
• Suplementacja: Jednymi z najistotniejszych suplementów wspomagających funkcjonowanie stawów są glukozamina i kolagen. Glukozamina to substancja, która naturalnie występuje w organizmie i jest kluczowa dla produkcji chrząstki stawowej. Kolagen, główne białko w tkankach łącznych, również odgrywa istotną rolę w utrzymaniu elastyczności stawów i gęstej struktury kości. Tworzy naszą skórę, mięśnie, stawy, kości, ścięgna czy włókna tkankowe i stanowi aż 30% białek w ciele człowieka. Wykazuje także potencjał wspomagający leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy. Odpowiednio zbudowany kolagen opóźnia proces degradacji struktury stawów, a dodatkowo posiada zdolność uelastyczniania i wzmacniania tkanki chrzęstnej. Suplementacja tymi składnikami może pomóc w łagodzeniu objawów związanych z degeneracją chrząstki. Warto mieć to na uwadze, tym bardziej, że po ukończeniu 40 roku życia, z każdym kolejnym rokiem tracimy ok. 1%-1.5% kolagenu. Pamiętaj jednak, by wszelkie suplementy zawsze konsultować ze swoim lekarzem.

• Unikanie długotrwałego siedzenia: pamiętaj o regularnych, krótkich przerwach na ruch w ciągu dnia. Długotrwałe siedzenie naraża stawy na jednostajne obciążenie, co prowadzi do bólu i problemów zdrowotnych. Słabnie wtedy również siła naszych mięśni i ich elastyczność, a dodatkowo, brak ruchu obniża produkcję płynu stawowego.
• Unikanie czynników ryzyka: otyłość, palenie papierosów, brak sprzętu ochronnego podczas ekstremalnych aktywności - to czynniki które również wpływają na szybszą degenerację tkanki stawowej. Dokonujmy zatem mądrych wyborów i stusujmy zasady umiaru i ogólnej dbałości o zdrowie.

Podsumujmy

W miarę upływu lat stawy podlegają naturalnym procesom degeneracyjnym. Chrząstka stawowa, która pełni funkcję amortyzatora, ulega degeneracji, co prowadzi do sztywności i utraty elastyczności w stawach. Ponadto, zmiany w produkcji mazi stawowej mogą wpływać na płynność naszych ruchów.

Zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia suplementacja mogą znacząco wpłynąć na utrzymanie stawów w dobrej formie. Jednak każda decyzja mocniej ingerująca w nasze zdrowie powinna być skonsultowana z lekarzem, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb. Warto pamiętać, że przy trosce o zdrowie stawów, holistyczne podejście stanowi klucz do utrzymania ich w optymalnej formie przez wiele lat.

Źródło: informacje prasowe