Według obecnie obowiązujących norm, o nadciśnieniu tętniczym można mówić w przypadku gdy ciśnienie skurczowe wynosi przynajmniej 140 mmHg, a rozkurczowe 90 mmHg. Osoby starsze nie powinny tego bagatelizować, ponieważ zaniedbanie leczenia nadciśnienia może skutkować: zawałem, udarem mózgu, miażdżycą i wieloma innymi groźnymi chorobami. Aby zdrowie seniora nie było zagrożone, warto zastosować naturalne sposoby na obniżenie ciśnienia!

Nowe nawyki żywieniowe

Zdrowie seniora w dużej mierze zależy od diety. Żaden jej składnik nie pozostaje bez wpływu na pracę organizmu i samopoczucie. Dlatego szukając sposobu na obniżenie ciśnienia, warto zacząć właśnie od kuchni. Pierwszym ze sposobów na walkę z nadciśnieniem, powinno być ograniczenie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, obciążając tym samym serce. Jej całodzienna porcja to maksymalnie pół łyżeczki!

Sprawdź jakie produkty warto włączyć do diety zimą! Zobacz: Zimowa dieta seniora

Pierwiastkiem, o który warto wzbogacić codzienną dietę seniora, jest potas. Występuje on naturalne na przykład w pomidorach, pomarańczach, ziemniakach czy fasoli. Warto więc pamiętać o tych składnikach podczas komponowania posiłków. Na deser proponujemy czekoladę, ale taką, o jak największej zawartości kakao. Obecnie w niej flawonole są pomocne we wzmacnianiu i uelastycznianiu ścianek naczyń krwionośnych.

Czy wiesz, że nie tylko nadciśnienie jest dolegliwością związaną z układem krwionośnym? Równie częstą przypadłością są żylaki! Jeśli ten problem dotyczy również ciebie, wejdź i zobacz: Jesienią pozbądź się żylaków!

Rezygnujemy z używek

Kolejnym sposobem na obniżenie ciśnienia jest zrezygnowanie z używek. Mamy tu na myśli przede wszystkim picie alkoholu i palenie tytoniu. Każdy papieros podnosi ciśnienie krwi o około dziesięć jednostek – tak samo wygląda sytuacja w przypadku gdy senior jest tzw. biernym palaczem. Dlatego w trosce o siebie i osoby z najbliższego otoczenia, które narażone są na wdychanie nikotynowego dymu, lepiej całkowicie zrezygnować z palenia.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że do używek zaliczana jest także kawa i herbata, czyli napoje towarzyszące nam już o poranku. Zawarta w nich kofeina powoduje zwężanie się naczyń krwionośnych. By tego uniknąć, lepiej zdecydować się na zdrową zieloną herbatę lub napar z hibiskusa.

Co może zdziałać zielona herbata? Z pewnością wiele dobrego dla zdrowia seniora! Dowiedz się więcej, wejdź: Czas na zielone zdrowie! czas na herbatę

Więcej ruchu

Badania udowodniły, że dobre starzenie się i zdrowie jest uzależnione od aktywności fizycznej seniora. Każda dawka ruchu stanowi odpowiedź na to, jak obniżyć ciśnienie – pod warunkiem, że jest regularna. Osoby w podeszłym wieku powinny więc dużo spacerować, starając się utrzymać energiczne tempo. Już półgodzinna codzienna przechadzka pomoże obniżyć ciśnienie o kilka wartości.

Sprawdź jaka istnieje zależność pomiędzy spacerowaniem a dobrym samopoczuciem starszych osób, zobacz: Spacer a zdrowie seniora

Sprawdzą się również inne ćwiczenia dla osób starszych, jak na przykład Nordic Walking, aqua aerobic dla seniorów czy joga. Oprócz niewątpliwej korzyści, jaką jest obniżenie wagi i poprawa kondycji, wymienione aktywności pomagają zwalczać stres, będący jedną z głównych przyczyn podwyższonego ciśnienia.

Czy joga to rzeczywiście aktywność dla seniora? Dowiedz się o niej więcej, wejdź: Joga dla aktywnych seniorów

Chwila relaksu

Badania udowodniły, że stres przyczynia się do zbyt wysokiego ciśnienia. Więc aby utrzymać je w normie, trzeba zadbać o odpowiedni relaks każdego dnia – może to być czytanie ulubionej książki czy też słuchanie muzyki klasycznej. Warto dodać do tego również ćwiczenia oddechowe. Już kilkukrotne głębokie wdechy i wydechy dotlenią organizm a także uspokoją skołatane nerwy. Jedyne o czym trzeba pamiętać, to aby wykonywać je z wyprostowanymi plecami (siedząc lub stojąc), wciągając powietrze przez nos, a wypuszczając ustami.

Uwaga! Nawet najlepsze domowe sposoby na obniżenie ciśnienia nie zastąpią wizyty u lekarza. Tylko profesjonale monitorowanie stanu zdrowia, pomoże osiągnąć zamierzone efekty.